* Vinícius Zimbrão

A maioria esmagadora dos praticantes de esportes de aventura precisa, além de se dedicar aos treinamentos em várias modalidades, cumprir rotinas diárias de trabalho, estudo, família etc. Por isso, as programações indoor são fundamentais para otimizar os treinos durante a semana, principalmente nas modalidades ciclismo e corrida.

Dependendo do tipo de aula e da intensidade, você pode, em 45 minutos, treinar de forma mais eficaz do que caso pedalasse na rua por duas horas, por exemplo. Isso acontece porque, normalmente, na rua não há a possibilidade de controlar os estímulos e recuperações de forma tão precisa quanto em uma aula, além de estarmos sempre na dependência do terreno, chuvas e outras adversidades.

Com o avanço da ciência do treinamento desportivo surgiram várias opções de treinos em bicicletas ergométricas e estacionárias, como os intervalados, fartleck, subidas, progressivos e variações. Existem também as aulas específicas de esteira e bicicleta, running e spinning, respectivamente, que são excelentes opções para quem não tem muito tempo para se deslocar até uma trilha ou ambiente seguro.

No entanto, é fundamental não se esquecer de um princípio importantíssimo do treinamento desportivo: a especificidade, ou seja, treinar o gesto e a modalidade específica da prova que se irá fazer. Não basta treinar no asfalto e competir mountain bike, ou correr na esteira e ter que cumprir um trekking no dia da prova.

Tão importante quanto o treinamento físico é também o técnico. É fundamental ter isso em mente e pôr em prática no dia-a-dia de treinos. Para o treinamento físico, aulas de spinning e running durante a semana cumprem bem a tarefa de condicionar o corpo. Mas, no fim de semana, ou sempre que possível, deve-se complementar o treinamento com a técnica que será utilizada na prova.

Não podemos deixar de lado outros princípios do treinamento desportivo, como a individualidade biológica, a adaptação, a periodização, a sobrecarga, entre outros. Para obter um resultado mais rápido e seguro, é fundamental que o treinamento seja prescrito por um profissional qualificado e, principalmente, conhecedor das modalidades praticadas na corrida de aventura. Procure o seu e bons treinos.

* Vinícius Zimbrão é professor de Educação Física com pós graduação em Anatomia e Biomecânica, além de competidor de corridas de aventura.